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3:21 起床。 4:42 朝食。玄米。男前豆腐&かつお節。大根と人参の古漬け。野菜味噌汁(椎茸古漬け。モヤシ入り)。コーヒーは昨日残り。 7:19 京都 仙太郎のどら焼仙太 パッケージ裏面。 焼き印 7:31 カフェインレスインスタントコーヒー。水。豆乳。 11:01 イ…

3:20 起床。 3:50 明治メイバランスmini。ストロベリー味。125ml 200kcal。 5:36 玄米。野菜味噌汁(キャベツ、人参、しらたき、味噌 を追加)。大根と人参の古漬け。男前豆腐&かつお節。 6:14 ドリップコーヒー作成。出涸らしをカップに入れ更に抽出。 7:54 …

3:10 起床 4:30 朝食準備。玄米。野菜味噌汁。キャベツと人参を器に入れてレンチン。 4:37 朝食完成。野菜味噌汁にはじゃがいも1個と豚肉。底にはキャベツと人参。大根と人参の古漬け。玄米は野菜味噌汁の器に入れました。 8:17 雑穀シリアル。コーンフレー…

3:17 起床 3:43 朝食準備。ほうじ茶ティーバッグ。カットわかめ、食べる小魚。水にて戻す。 5:26 朝食準備完了。ほうじ茶。玄米。絹ごし豆腐ミニ。大根人参浅漬け。野菜味噌汁（じゃがいも、鶏肉、豚肉。カットわかめ、食べる小魚） 11:52 米粉の焼き物作成…

3:25 起床 4:40 朝食準備。玄米。カットわかめ、食べる小魚、キャベツ、人参、野菜味噌汁。 4:49 朝食準備完了。野菜味噌汁(じゃがいも大1個)の底に他の材料。まとめてレンチン。豆腐とかつお節。大根と人参の浅漬け。玄米団子は野菜味噌汁に投入しました。…

3:30 起床 4:20 朝食。玄米。野菜味噌汁(底にカットわかめ、食べる小魚が沈んでいる）。大根と人参の浅漬け。 朝食拡大図。黒いのはケベス漬。 7:42 雑穀シリアル新規開封。 パッケージ裏面 7:44 色合いが地味。砂糖入りで甘いです。 7:45 レーズンを加えて…

3:06 起床 4:37 朝食。玄米。レンチン目玉焼き。カットわかめ、食べる小魚(新規オープン)、モヤシの味噌汁。 牛乳パック。200ml。9個。廃棄。 鶏ムネ肉。冷凍モノ。水道水で解凍。鍋にはパック出汁。 半分凍っていると、さっくっと切れます。 9:20 先ず鶏肉…

3:29 起床 4:34 朝食準備。玄米。カットわかめ、いりこ(食べきり)、モヤシ、味噌。焼き海苔1枚(食べきり)。人参と大根の浅漬け。緑茶ティーバッグ。 4:39 朝食準備完了。 5:00 緑茶ソイラテ化。 7:41玄米フレークとコーンフレーク。レーズン。 玄米。きな粉…

3:30 起床 4:40 朝食準備。焼き海苔1枚。カットわかめ、いりこ、モヤシ、大根、味噌。人参と大根の浅漬け。ケベス漬一キレ(モヤシ等の器に入っています)。(写真に納豆が入っていますが食べず) モヤシなどの器は1分30秒レンチン。(700w) 4:40 朝食準備完了。…

3:40 起床4:00 緑茶ティーバッグ。(後ほど豆乳追加) 5:50 朝食準備。十六穀入り玄米。モヤシ、キャベツ、カットわかめ、いりこの即席味噌汁。木綿みたいな絹ごし豆腐。 6:00 朝食準備完了。豆腐にはかつお節追加。 8:56 玄米フレークとコーンフレーク。レー…

2:59 起床 4:03 朝食 十六穀入り玄米。大根浅漬け。野菜味噌汁の底にキャベツとモヤシ、カットわかめ、いりこ)。緑茶ティーバッグ(4:41 ソイラテ化。豆乳は使い切り。8/13から)。 6:39 玄米フレークとコーンフレーク。レーズン。 9:19 明治メイバランスmini…

3:13 起床 4:34 十六穀入り玄米。男前豆腐。大根浅漬け。野菜味噌汁(しらたき多め。底にはカットわかめ、いりこ)。 5:16 穀物コーヒー、天然水、豆乳。 8:26 玄米フレーク(ミルクカカオ)とコーンフレーク(プレーン)。レーズン。 8:58 ドリップコーヒー作成。…

3:30 起床 4:22 朝食。焼き海苔1枚。玄米。カットわかめ、いりこ、味噌、大根スティック。緑茶ティーバッグ。大根と人参の浅漬け。 4:48 緑茶に豆乳を加えてソイラテ化。 7:54 ドリップコーヒー昨日残り。飲みきり。豆乳と。 9:50 おやつ。玄米フレークとコ…

3:30 起床 (連続3日目) 3:49 ～4:04 ストレッチ(ラジオ体操1,2 ／グリップ30回／ダンベル20回／腕回し、スクワット50回など) 4:31 朝食準備。玄米。カットわかめ、いりこ、焼き海苔1枚。大根と人参の浅漬け。野菜味噌汁(レンチン) 4:40 朝食準備完了。緑茶テ…

3:30 起床 3:41 コントレックス×1、水道水×1 大カップ 3:46 ラジオ体操1,2 ストレッチ。グリップとダンベル。 4:16 朝食 玄米、カットわかめ、いりこ、塩、焼き海苔1枚。緑茶ティーバッグ。 4:41 朝食完了。緑茶のソイラテ化。豆乳新規オープン。 賞味期限が…

3:30 起床 4:24 朝食準備。玄米。カットわかめ、いりこ、味噌。大根浅漬け。焼き海苔1枚。緑茶ティーバッグ。 4:31 朝食準備完了。いただきます。 4:52 緑茶に牛乳プラスでラテ化。 6:50 珈琲チョコレートウエハース 2本。 パッケージ裏面。 7:04 玄米フレー…

4:39 起床 5:07 ケベス漬の酒粕をこそげとる。(味噌色の物体) このまま食べると酔っぱらってしまうため。冗談みたいですが本当。 小さく切る前にやれば良かったが・・・この酒粕を糠床に混ぜ込みます。 今回新規に漬け込む人参と大根。 これは今まで漬けてい…

4:58 起床 6:21 朝食準備完了。玄米、カットわかめ、いりこ、キャベツ、モヤシ、人参浅漬け、味噌。生茶(ほうじ茶)。 拡大図。 6:40 賞味期限2年超過の保存缶。ルヴァンクラッカー。最後の1本食べきり。舌がしびれるのに、とうとう完食。間食を完食。 7:51 …

5:31 起床 6:53 朝食準備完了。玄米。生玉子。(玉子かけごはん)。ケベス漬、人参浅漬け。カットわかめ、モヤシ、キャベツ、いりこの即席味噌汁。緑茶ティーバッグ。 玉子をかき混ぜていただきます。 ケベス漬。表面の茶色いのは、高濃度日本酒の酒粕。この量…

3:01 起床。昨夜は23時前に就寝できたので、フラフラしつつも無事3時起き達成。 ラジオ体操1と2をアレクサに流してもらって、その後グリップ、ダンベル、各種ストレッチ。合計14分。(起きてからのいつものルーチン) 3:42 朝食準備。玄米。カットわかめ。いり…

3:00 起床 4:04 朝食。玄米。カットわかめ。いりこ。焼き海苔1枚。茄子と人参の浅漬け。梅びしお(スプーン1杯)。ドリップコーヒー&牛乳。 食材を出して再撮影。 6:06 ルヴァンクラッカー。2年前に賞味期限切れで、食べると舌がしびれる。 7:40 穀物コーヒー…

3:30 → 二度寝 → 6:06 起床 7:18 朝食。玄米。絹ごし豆腐。茄子と人参の浅漬け。いわし水煮缶。野菜味噌汁(じゃがいも1個)。緑茶ティーバッグ。 豆腐のパッケージ。安いのを買ってしまった。色々入ってます。 7:46 ルヴァンクラッカー 1パック13枚 (これでお…

3:30 起床 5:41 朝食準備。既存の野菜味噌汁にキャベツ、モヤシ、しらたき、玉子(ときたま)を追加します。 完成。 6:00 糠床を確認。茄子3本と人参1本が入っています。3日間、室温にて放置していました。水分がでているのでペーパータオルで吸い取りました。…

4:25 → 二度寝 → 6:11 起床 6:53 朝食準備。モヤシ。鶏肉野菜味噌汁。 7:03 カットわかめ、いりこ、味噌、玄米。これらを混ぜ合わせ。 7:14 朝食準備完了。玄米、わかめ、いりこ、味噌。人参と昆布の浅漬け。鶏肉野菜味噌汁。 8:21 ドリップコーヒー作成。 …

5:55 起床 本日の食事・朝食・ 玉子かけごはん／鶏肉野菜味噌汁／浅漬け(人参、昆布) ／緑茶・昼食・ 子持ちシシャモ(3尾)／鶏肉野菜味噌汁／浅漬け(人参、昆布) ・夕食・ 子持ちシシャモ(2尾)／鶏肉野菜味噌汁／浅漬け(人参、昆布) 間食・米粉のロールケー…

3:00 起床 3:20 ～ 英単語／ストレッチ他 ～ 4:56 朝食。玉子かけごはん。高野豆腐、カットわかめ、いりこの即席味噌汁。きゅうり浅漬け。焼き海苔1枚。緑茶ティーバッグ。 玄米と玉子をかき混ぜて、いただきます。 6:07 朝食の緑茶に豆乳を加えてソイラテ化…