朝食。9:17
大寝坊で朝食こんな時間に。4枚切食パンにバターを塗って、豆乳+ルイボスキャラメルティー。そして、トルティアチップス(昨日の残り全部)
きょうはヨーグルトとバナナが無いので、その代わりに。
おやつ。11:49
QBB モッツァレラチーズ。ねっとり感があってなかなかおいしい。
プロテインの大袋を小袋に移しかえ。1キログラム入りなので、使うたびに開け閉めしていると湿気てしまうので、ファンケルのプロテイン空き袋に入れ替え。
以前はファンケルのプロテインをずっと愛用していたのですが、販売中止になったのでいまのこの大入りプロテインを使用することに。大豆臭く無く、気に入っています。1袋(1kg)を大体5カ月で使い切る感じです。
昼食。14:42
ちょっと外出していたので、遅めの昼食。(朝も遅かったし・・・)
いつものとおり、シリアルとプロテイン。豆乳。レーズン。
夕食。 19:29
玄米。いわし塩焼き缶。男前豆腐。キムチ鍋のスープにじゃがいも、にんじん、白菜をいれたスープ。玉子1個入り。
朝食。8:09
4枚切食パン。バター。ヨーグルト(飲む酢、レーズン、バナナ1本)。豆乳＋ルイボスキャラメルティー。
ヨーグルトは450g入り。これを毎週月～金の五日間で食べきり。1食あたり９０ｇずつ。最後の金曜日は、器の洗うのを減らすため、ヨーグルト容器からそのままいただきます。このヨーグルトは、固めで美味しい。トップバリュです。
おやつ。10:00
ココナッツサブレ。2パック10枚。ココナッツサブレは、受験なら、ココ勝つサブレなど、パッケージに遊びが色々出ます。
昼食。13:05
シリアル、レーズン、プロテイン、豆乳。
飽きずに毎日お昼はこれ。朝も昼も変わらない食事でよくやります。
おやつ。15:44 QBB モッツァレラチーズ 1個。
夕食。17:28
玄米。納豆。男前豆腐。キムチ鍋(食べきり)。野菜ジュース。
今週も１週間、キムチ鍋を頂きました。
ただ、肉類が少ないからなのか、野菜ばかりだと、爪の先がもろくなり剥がれてきます。調べてみると、タンパク質、鉄分、ビタミンなどが不足しているのが原因のようです。タンパク質は、豆乳、納豆、豆腐を毎日摂取しているので大丈夫と思います。あと、鉄分は、鉄瓶で沸かしたお湯を使っているのですがどうでしょう？お湯だけでは足りないか。。。あとはビタミン、ミネラル。。。うーむ。ちゃんと考えて食事しないといかんなぁ。かたよっとる。
食後に、うす焼き。1パック。Amazonプライムビデオ観ながら・・・
