3:55 起床
4:37 朝食準備。オールブラン(食べきり)とフルグラ糖質オフ、豆乳ヨーグルト、レーズン、夏みかんジャム、バナナ1本。豆乳&プロテイン。
4:46 朝食。バナナは買ったばかりだけれど傷んでいた部分をカット。
12:26 小豆を煮る。250g
ざるに入れて、水でよく洗って、鍋にミネラルウォーターを入れて沸騰させた後、蓋をして、弱火で柔らかくなるまで煮る。水は取り替えません。無くなったら継ぎ足す方式。でも今回、この分量でちょうどよかった。
砂糖は無し。何も入れない。
そのまま食べたり、ヨーグルトに入れたり、メープルシロップを少し入れたりして食べます。ごはんのおかずにはせず、主におやつ。
12:34 おやつ。南部せんべい2枚(ピーナツ) こちらも食べきり。
1袋7枚入りで、3日に分けて食べます。最初に3枚、後は2枚ずつ。
13:29 麦カフェ。ペーパーフィルターで濾して作ります。ノンカフェイン。
薄めると麦茶(のよう)になる気がします。
豆乳で割って飲みます。ついでに昼食。おにぎり(梅かつお)1個。
大分空港で購入したザビエル。1個。30g。105Kcal
18:02 夕食準備。野菜味噌汁。昨日作成しましたが、今回味噌を入れます。この鍋に味噌はこれだけ。ほんの少し味噌の味がする程度。
材料は、まいたけ、ごぼう、人参、玉ねぎ、ジャガイモ、生姜。出汁を取った昆布はそのまま。
納豆卵かけごはん(玄米)。野菜味噌汁としていただく。本日ボッチ飯。
19:21 野菜ジュース(KIRIN。48種類の濃い野菜)
以上で本日打ち止め。
本日の体重 45.1kg (前日比 +-0.0kg)
2:01 就寝。
